Mách nàng thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ hiệu quả

Thực đơn giảm cân General Motor Diet 7 ngày

Phụ nữ ai cũng muốn sở hữu cho mình một vóc dáng thon gọn, tôn lên những đường cong quyến rũ. Tuy nhiên, việc giảm cân lại không phải là một điều đơn giản. Để có được điều mong ước đó cần phải bỏ thời gian, công sức cùng ý chí kiên trì. Đặc biệt là phương pháp giảm cân hiệu quả với thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ an toàn.

Như thế nào được coi là giảm cân đúng cách, hiệu quả lâu dài, an toàn cho sức khỏe?

Như thế nào là giảm cân hiệu quả, an toàn, hiệu quả?

Để có thể đạt được một vóc dáng hoàn hảo, cân đối, ưng ý, an toàn và hiệu quả thì chắc chắn bạn cần phải xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng đúng cách. Đồng thời, thực đơn ăn uống cần kết hợp với chế độ sinh hoạt, tăng cường các hoạt động tập luyện, bỏ thuốc lá, rượu bia.

Khẩu phần ăn của người giảm cân phải đảm bảo sự cân bằng giữa các dưỡng chất cần thiết, mức độ tiêu thụ chất dinh dưỡng một cách hợp lý. Theo lời khuyên của các chuyên gia, tổng số calo được phân bổ hàng ngày trong cơ thể theo 55% carbohydrates, 30% chất béo, 15% protein. Tỷ lệ chất béo có thể thay đổi giảm xuống 20% sẽ giúp giảm cân một cách nhanh hơn.

Thực đơn giảm cân 7 ngày cho nữ hiệu quả

Hiện nay, trên thế giới có rất nhiều cách giảm cân khác nhau. Tùy sở thích cũng như thực trạng của bản thân mà bạn chọn thực đơn áp dụng cho phù hợp.

Thực đơn giảm cân General Motor Diet 7 ngày

Thực đơn giảm cân General Motor Diet xuất phát từ Mỹ. Đây là phương pháp đã được các chuyên gia dinh dưỡng kiểm nghiệm, đánh giá rất cao.

Nguyên tắc giảm cân General Motor Diet này nhằm cung cấp lượng calo thấp hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể. Nguyên lý của việc giảm cân đó chính là cung cấp năng lượng thấp hơn so với năng lượng tiêu hao.

Khi đó, để có được phần năng lượng thiếu đó, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng dự trữ từ các mô mỡ. Từ đó, mỡ thừa bị tiêu hao. Tình trạng thừa cân, béo phì cải thiện.

General Motor Diet ngày thứ nhất

Thực đơn giảm cân General Motor Diet 7 ngày
General Motor Diet ngày thứ nhất

Ngày đầu tiên trong chế độ giảm cân General Motor Diet, bạn chỉ ăn toàn trái cây kết hợp với việc uống 5 – 10 ly nước lọc trong ngày. Bên cạnh đó, bạn không được nạp thêm bất cứ loại thực phẩm nào khác.

Thực đơn này vừa cung cấp đủ calo, vitamin cần thiết giúp cơ thể không cảm thấy mệt mỏi. Nước giúp cơ thể thanh lọc, xua tan đi cảm giác đói để giảm cân một cách tự nhiên.

General Motor Diet ngày 2

Sang ngày thứ 2 khi áp dụng thực đơn giảm cân đó chính là ăn rau. Tất cả các loại rau giàu protein và chất xơ đều được. Chúng giúp bạn tiêu hóa thức ăn một cách dễ dàng, không còn cảm giác thèm ăn nữa. Đồng thời, bạn vẫn phải uống thêm nước để giúp thanh lọc, nhanh đạt được hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Xem thêm: Giảm cân bằng cháo đậu đen

General Motor Diet ngày 3

Thực đơn giảm cân General Motor Diet ngày 3 là sự kết hợp ăn rau và trái cây, trừ chuối và khoai tây. Bạn có thể dễ dàng lựa chọn loại rau ưa thích mà không bị ngán, khó ăn. Tuy nhiên, bạn không nên ăn thêm bất cứ một loại thực phẩm nào nữ. Mà chỉ nên kết hợp với việc uống nước để gia tăng hiệu quả giảm cân.

General Motor Diet ngày 4

thực đơn giảm cân cho nữ trong 7 ngày
Thực đơn ngày thứ 4 trong phương pháp General Motor Diet

Ngày thứ 4, thực đơn chủ yếu là 8 quả chuối cùng 3 ly sữa không đường. Chúng giúp bổ sung thêm kali, natri bị tiêu hao trong 3 ngày trước đó. Bạn nên tự chia thời gian hợp lý để ăn phù hợp.

General Motor Diet ngày 5

Sang ngày thứ 5, bạn bổ sung thêm một ít tinh bột vào một bữa trong ngày. Kết hợp với cà chua để tăng cường axit uric cho cơ thể.

General Motor Diet ngày 6

Đến ngày thứ 6, bạn tăng thêm khẩu phần ăn với 2 bát cơm vào bữa trưa và chiều. Và bạn nên kết hợp với rau, nhất là các loại rau có màu xanh đậm bởi chúng cơ nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể.

General Motor Diet ngày 7

Thực đơn giảm cân General Motor Diet ngày thứ 7

Ngày cuối cùng trong chế độ ăn giảm cân General Motor Diet, bạn có thể bổ sung thêm 1 bát cơm vào bữa trưa hoặc bữa chiều. Đồng thời vẫn duy trì kết hợp với ăn rau và sử dụng nước ép trái cây để bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Thực đơn giảm cân Military Diet trong 1 tuần cho nữ

Vậy Military Diet là gì? Đây là một thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ đang được khá nhiều người áp dụng hiện nay. Chúng được sử dụng phổ biến trong quân đội vừa cung cấp đủ chất dinh dưỡng lại vừa đảm bảo thể lực lại nói không với chất béo. Và khi các nàng áp dụng phương pháp này một cách nghiêm ngặt thì chắc chắn cân nặng sẽ được điều chỉnh một cách tốt nhất.

Thực đơn giảm cân Military Diet trong 1 tuần cho nữ
Thực đơn giảm cân Military Diet

Thực đơn Military Diet ngày 1

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, ½ quả bưởi, 1 cốc cafe hoặc trà xanh không đường.
  • Bữa trưa: 1 cốc cafe đen/ trà xanh không đường, 1 lát bánh mì nướng, nửa chén cá ngừ.
  • Bữa tối: 85g thịt và đậu xanh, một quả táo nhỏ, 1 quả chuối, 1 viên kem vani.

Thực đơn Military Diet ngày 2

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc, 2 – 3 quả chuối.
  • Bữa trưa: 1 chén phô mai tươi, 5 – 7 miếng bánh mặn, 1 quả trứng luộc.
  • Bữa tối: 2 – 3 cây xúc xích, 50g cà rốt luộc, 50g bông cải xanh, 2 quả chuối, 1 viên kem Vani.

Thực đơn Military Diet ngày 3

  • Bữa sáng: 5 miếng bánh mặn, 1 quả táo, 1 lát bơ/phô mai.
  • Bữa trưa: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc.
  • Bữa tối: ½ chén cá ngừ, 1 quả chuối, 1 viên kem Vani.

Xem thêm: Thực đơn eat clean giảm cân cấp tốc

4 ngày còn lại trong tuần

Trong những ngày cuối cùng, bạn phải áp dụng chế độ ăn kiêng một cách nghiêm ngặt. Tuyệt đối, nàng không được các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường. Theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn nên ăn nhiều rau, trái cây, uống nhiều nước, trừ các loại nước ngọt, đồ uống có ga.

Quá trình giảm cân không hề dễ dàng. Do đó, ngoài việc áp dụng một trong các thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ, bạn cần kiên trì thực hiện đúng các nguyên tắc về thể dục cũng như tránh các loại thực phẩm, đồ uống không cần thiết. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp chị em sớm có được dáng vẻ thon gọn nhất!

Mẹo vặt giảm cân, tin tức sức khỏe có tại Phụ Nữ Trung Niên