Thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg an toàn không thuốc

Thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg có thật không? Đây là câu hỏi của nhiều chị em còn nghi ngờ về phương pháp này. Thực đơn giảm cân này đã giúp những siêu sao hạng A tại Hàn Quốc giảm cân nhanh chóng như SUZYSOYOU. Vậy bạn còn chờ gì nữa mà không cùng Phụ nữ trung niên thực hiện phương pháp này bên dưới nhé.

Thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg nhanh chóng, an toàn và hiệu quả

Trong quá trình giảm cân của mỗi người, điều quan trọng không phải là bạn ăn ít hay ăn nhiều. Đó chính là nhờ vào cách bạn lựa chọn thực đơn giảm cân. Thực đơn này sẽ giúp bạn giảm ngay cơn đói và có đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Bên dưới đây sẽ là thực đơn giảm cân 1 tuần, bạn nên thay đổi xoay vòng để tránh bỏ bữa.

Thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg nhanh chóng, an toàn và hiệu quả
Thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg nhanh chóng, an toàn và hiệu quả

Thực đơn giảm cân 1

Bữa sáng: Trong bữa sáng bạn nên cung cấp đầy đủ năng lượng để phục vụ hoạt động trong ngày. Thực đơn bữa sáng đó là 1 trái trứng gà luộc và 1 ly nước táo ép.

Bữa trưa: Với công dụng giảm cân cấp tốc trong 1 tuần, bưởi sẽ là sự lựa chọn hợp lý trong liệu trình ăn kiêng. Bạn nên ăn 1 bát cơm với canh bí thịt nạc và tráng miệng bằng 1 múi bưởi.

Bữa tối: Sử dụng bữa tối với 200g thịt gà luộc, mướp đắng. Lưu ý trước bữa tối, bạn nên ăn 1 trái táo để giúp hạn chế cơn đói và bổ xung chất xơ cần thiết cho sức khỏe.

Thực đơn giảm cân có trứng
Thực đơn giảm cân có trứng

Thực đơn giảm cân bằng trứng siêu hiệu quả. Xem ngay Tại Đây

Thực đơn giảm cân 2

Bữa sáng: Dùng 1 lát bánh mì kèm 1 ly cà phê đen là đã đủ để bổ sung năng lượng vào buổi sáng. Bạn nên uống 1 ly cà phê đen nguyên chất để giúp giảm cân tốt hơn và có một ngày đầy tỉnh táo.

Bữa trưa: Một bát cơm kèm với 200gr thịt nạc luộc, tráng miệng bằng nước ép cà chua thơm ngon bổ dưỡng. Nước ép cà chua rất tốt trong quá trình giảm cân cấp tốc của bạn.

Bữa tối: Bạn nên hạn chế ăn uống tối đa bằng cách ăn những món có độ no vừa phải như bánh canh, bún thịt nạc… Ăn một quả táo trước khi ăn để kiểm soát được cơn đói vào ban đêm. Táo chứa nhiều chất xơ trong vỏ sẽ giúp bạn mất cảm giác thèm ăn hiệu quả.

Bạn có biết rằng ngũ cốc giảm cân rất hiệu quả không? Xem ngay Tại Đây

Thực đơn giảm cân có cà phê
Thực đơn giảm cân có cà phê

Thực đơn giảm cân 3

Bữa sáng: 1 quả chuối chín kèm theo 1 ly nước mật ong ấm là sựa lựa chọn hoàn hảo. Mật ong luôn là một thực phẩm bổ dưỡng và cũng được xem là thần dược giảm cân với những công dụng riêng như tốt cho hệ tiêu hóa, giảm cơn đói. (mình sẽ có một bài viết dành cho phương pháp giảm cân bằng mật ong)

Bữa trưa: 1 bát cơm kèm cùng rau củ quả luộc, thêm 1 chén nước chấm cho bữa ăn ngon hơn.

Bữa tối: Hấp 200gr cá, kho rau củ kèm với sữa chua không đường để hỗ trợ thêm cho hệ tiêu hóa của bạn.

Bạn sẽ giảm được một lượng cân đáng kể khi sử dụng phương pháp này. Ngoài ra khi kết hợp với những thực đơn trên, bạn nên thực hiện chế độ luyện tập thể dục hợp lý. Bạn có thể thay đổi, đan xen một số món ăn ít tinh bột, đường để giúp bữa ăn thêm phong phú hơn.

Thực đơn giảm cân có chuối
Thực đơn giảm cân có chuối

Giảm cân hiệu quả bằng nước rau má. Xem ngay Tại Đây

Một số lưu ý khi giảm cân cấp tốc 3kg

Chia thành nhiều bữa ăn giảm cân trong ngày

Thực đơn phía trên chỉ mang tính chất tương đối nhé các chị em. Bởi vì mỗi người sẽ có một cơ địa khác nhau. Nếu bạn là một người dễ bị đói, hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa. Đồng thời hạn chế tối đa tinh bột và đường để tránh tăng cân.

Đảm bảo lượng Calo được nạp vào cơ thể mỗi ngày

Cơ thể của bạn sẽ bị suy nhược và rối loạn ăn uống nếu bạn ăn kiêng một cách không kiểm soát. Bạn sẽ tăng cân nhanh chóng nếu thực hiện chế độ không kiểm soát. Hãy đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày được đầy đủ. Không quá cao trên 1700Kcal tùy vào mỗi người.

Luôn tích trữ thực phẩm lành mạnh

Việc lựa chọn thực phẩm là một điều rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Chính vì thế bạn nên tích trữ nhiều loại thực phẩm lành mạnh như rau xanh, trái cây, sữa chua không đường… Điều này giúp bạn có thể ăn chúng bất cứ khi nào thấy đói mà không làm cân nặng của mình tăng thêm.

Thuốc giảm cân an toàn hiệu quả Tại Đây

Uống nhiều nước trong quá trình ăn kiêng

Nước là một điều không thể thiếu đối với cơ thể hằng ngày, với chế độ ăn kiêng giảm cân cũng vậy. Nước sẽ giúp đào thải những chất cặn bả ra ngoài cơ thể, cân bằng các chất dinh dưỡng và hạn chế tình trạng thèm ăn của bạn. Vì vậy bạn đừng quên uống nước mỗi ngày nhé.

Mẹo vặt giảm cân, tin tức sức khỏe có tại Phụ Nữ Trung Niên