Chế độ giảm cân bằng yến mạch lâu dài – giảm ngay được 10kg

Yến mạch là thực phẩm phổ biến hiện nay, được nhiều chị em ưu ái lựa chọn sử dụng cho mục tiêu “giảm cân”. Đây là một trong những thực phẩm bán chạy trên thị trường, hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả một cách nhanh chóng. Tuy nhiên nếu không muốn ép cơ thể vào chế độ ăn uống hà khắc tại sao bạn không thử thực đơn giảm cân bằng yến mạch lâu dài được chia sẻ dưới đây. 

Tại sao yến mạch có thể giúp chị em giảm béo?

Yến mạch là thực phẩm quen thuộc mà hầu hết mọi gia đình đều sử dụng để duy trì một sức khỏe tốt. Bên cạnh đó, nó còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Thực chất cơ chế tác dụng của yến mạch đơn giản, nó là loại ngũ cốc có tác dụng đào thải mỡ thừa tích tụ- tác nhân chính khiến chị em tăng cân. Trong 100g yến mạch chứa các dưỡng chất sau đây: 

  • 348 Calories.
  • Nước: 8,8g.
  • Protein:15g.
  • Carbohydrate: 57,7g.
  • Vitamin B1: 0,6mg.
  • Vitamin B2: 0,14mg.
  • Vitamin B6: 0,12mg.
Yến mạch có thể giúp chị em giảm béo
Yến mạch có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao

Đặc biệt, trong yến mạch chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan, đảm bảo giảm cân lành mạnh, không tác động đến hệ tiêu hóa, kích thích trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh.

Chất xơ thường tồn tại lâu trong ruột, khiến bạn có cảm giác no lâu, khiến dinh dưỡng hấp thụ vào máu chậm nên phải sử dụng mỡ thừa để đủ năng lượng nuôi sống cơ thể. Đây chính là cơ chế giảm cân của yến mạch.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho học sinh

Chất xơ trong yến mạch giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn

Ngoài ra trong yến mạch còn chứa lượng lớn các chất dinh dưỡng như Canxi, Kẽm, Magie, Mangan, Vitamin nhóm B, E, Sắt,… đảm bảo đủ năng lượng duy trì hoạt động sống.

Chất xơ không chỉ giúp giảm cân mà còn làm giảm hàm lượng Cholesterol trong máu, giảm thiểu các bệnh liên quan đến tim mạch, béo phì, tiểu đường.

Sử dụng yến mạch còn có thể phòng chống được nhiều bệnh

Cách ăn giảm cân với yến mạch dài hạn

Nếu không muốn ép cơ thể vào chế độ ăn uống giảm cân ngắn hạn khắc nghiệt, chị em có thể thử dùng yến mạch lâu dài cũng được đánh giá rất cao về tính khả thi. Thực đơn này không gò bó bạn quá nhiều, chỉ cần duy trì đều đặn ngày 1 – 2 bữa yến mạch vẫn có hiệu quả.

Cách ăn giảm cân với yến mạch dài hạn
Tùy từng cơ địa có thể giảm đến 10kg khi dùng yến mạch trong 60 ngày

Tùy từng cơ địa mỗi người kèm chế độ luyện tập thể dục thể thao bạn có thể giảm được số cân nặng lên đến 10kg.

Tuy không nhanh chóng như chế độ ngắn hạn nhưng bù lại chị em không cảm thấy quá căng thẳng khi ép bản thân vào việc ăn kiêng quá mức. Chế độ giảm cân bằng yến mạch lâu dài gồm 60 ngày, chia thành 2 giai đoạn:

Giai đoạn thứ nhất giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng 

Ở giai đoạn đầu giảm cân bằng yến mạch lâu dài bạn chỉ được phép nạp vào cơ thể 900 – 1200 Calories. Muốn đảm bảo bạn phải ăn từ 3 – 5 chén/ngày vào thời điểm tốt nhất trong ngày là sáng và tốt. Như vậy bạn có thể đan xen các loại thực phẩm khác kể cả cơm nhưng cần chắc rằng không vượt ngưỡng Calories cho phép.

Ăn yến mạch kèm thêm các thực phẩm khác

Giai đoạn thứ 2 với chu kỳ 30 ngày tiếp theo

Lượng calo có thể tăng trong giai đoạn này, nhưng không nhiều, dao động từ 1000 – 1200 Calories/ngày. Bạn có thể mix thêm trái cây hoặc rau xanh ăn kèm với yến mạch vào mỗi bữa ăn để tránh cảm giác ngấy mà vẫn duy trì được chỉ số cân nặng.

Lượng calories cao hơn ở giai đoạn hai, dao động 1000 – 1200 calories

Kết thúc chế độ giảm cân bằng yến mạch lâu dài chị em có thể quay về chế độ bình thường nhưng phải khoa học, lượng calories đảm bảo ở ngưỡng cho phép.

Việc giảm cân bằng yến mạch duy trì chế độ ăn khác hẳn với ngày thường nhưng chính điều này mang đến kết quả khả thi, giảm thiểu cân nặng nhưng an toàn cho sức khỏe. 

Một số lưu ý đừng bỏ qua khi giảm cân bằng yến mạch

Một chế độ ăn khoa học kèm duy trì thể dục trong thời gian giảm cân luôn được khuyến cáo. Lượng mồ hôi thoát ra bên ngoài trong quá trình cơ thể vận động sẽ tiêu hao nhanh chóng mỡ thừa, tăng hiệu quả giảm cân. Chị em có thể tự luyện tập tại nhà hoặc đến phòng tập chuyên nghiệp tùy ý.

Bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà
Chăm chỉ tập luyện thể thao

Xem thêm: Các bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà

Bạn phải nhớ uống đủ nước mỗi ngày. Bởi nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn giúp mỡ được đào thải qua đường tiết mồ hôi tốt hơn.

Đừng phá vỡ bất cứ nỗ lực của bản thân khi đã điều chỉnh chế độ ăn với yến mạch bằng những món ăn vặt hấp dẫn. Đó là kẻ thù lớn nhất khiến cân nặng của bạn tăng nhanh.

Uống đủ nước, không ăn vặt

Bạn có thể ăn kèm các loại thức ăn khác như ức gà, trứng, trái cây, cá hồi… chế biến theo cách luộc để cung cấp thêm dưỡng chất cho cơ thể. Hãy nhớ rằng quá trình đào thải mỡ thừa phải cần thời gian, hãy đảm bảo cơ thể đủ khỏe, tràn đầy năng lượng.

Việc đưa mình chế độ ăn healthy với yến mạch cũng là cách tốt nhất giảm thiểu các bệnh tim mạch, huyết áp, mỡ máu…

Chế độ giảm cân bằng yến mạch lâu dài đòi hỏi chị em phải kiên trì thực hiện nếu muốn đạt hiệu quả như mong đợi. Một khi tuân thủ đúng quy tắc đề ra, cơ thể sẽ thay đổi rõ rệt sau 2 tháng duy trì, vóc dáng cân đối sẽ giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống. Còn chần chừ gì mà chị em không thử đào thải mỡ thừa ngay với yến mạch đi nào!

Mẹo vặt giảm cân, tin tức sức khỏe có tại Phụ Nữ Trung Niên