Giảm cân bằng khoai lang thần tốc trong 1 tuần

Công dụng giảm cân của khoai lang

Khoai lang hiện nay cũng đang là một phương pháp giảm cân mà chị em tin dùng. Vậy tại sao giảm cân bằng khoai lang lại hiệu quả đến vậy? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu cách và làm rõ phương pháp này nhé.

Giảm cân bằng khoai lang
Giảm cân bằng khoai lang

Công dụng giảm cân của khoai lang

Khoai lang là một thực phẩm rất thân thuộc tại Á Đông, đặc biệt tại Việt Nam. Khoai lang được phổ biến với mọi gia đình vì chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, chất xơ, antioxidant và hàm lượng lớn tinh bột…

Nhờ có một hàm lượng tinh bột lớn mà nhiều chị em thắc mắc liệu khoai lang giúp giảm cân, hay tăng cân?

Thực tế, hàm lượng tinh bột có trong khoai lang chỉ có thể tăng mức năng lượng hằng ngày cho cơ thể nên không gây tăng cân như chị em lo lắng.

Một điều tuyệt vời là khoai lang giúp cho khả năng kích thích chuyển hóa calo tích tụ dạng mỡ, đẩy lùi gốc tự do, săn chắc cơ.

Đặc biệt là phòng chống ung thư nhờ các chất lipid, antioxidant… đến từ chất xơ của khoai lang.

Công dụng giảm cân của khoai lang
Thành phần dinh dưỡng có trong khoai lang

Công dụng một số chất dinh dưỡng của khoai lang:

  • Hàm lượng chất xơ: Cung cấp chất dinh dưỡng và chất duy trì sự sống cho cơ thể. Chỉ với khoai lang bạn có thể cung cấp được năng lượng trong nửa ngày, bởi trung bình 1 củ khoai lang 100gram chứa từ 65g chất xơ.
  • Nguyên tố vi khoáng, nước, beta cateron giúp cơ thể bạn tiêu mỡ, kiềm chế cơn đói một cách hiệu quả.
  • Canxi, Vitamin B12, antioxidant… tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể của bạn, săn chắc, ngoài ra có tác dụng chống oxi hóa hiệu quả.
  • Vitamin A, lipid giúp cơ thể giảm chỉ số mỡ máu, chuyển đổi lượng mỡ trong máu về mức cân bằng. Nhờ đó cơ thể của bạn sẽ giảm thiểu tối đa cơn thèm ngọt.

Chọn khoai lang giảm cân hiệu quả

Mỗi loại khoai lang sẽ có những thành phần, calo, tỷ lệ đường… khác nhau. Do đó mỗi loại khoai sẽ có một hiệu quả giảm cân riêng biệt.

Theo nhiều nghiên cứu, thì loại khoai lang tím có hiệu quả giảm cân tuyệt vời hơn so những loại khoai lang khác. Vì nó chứa rất ít calo nhưng lại chứa nhiều hoạt chất antioxidant giúp đốt cháy mỡ.

Chọn khoai lang giảm cân hiệu quả
Các loại khoai lang khác nhau

Tiếp theo là những loại khoai lang như: Khoai lang mật, vàng, trắng… mỗi loại đều có một hương vị bùi khác nhau, dễ ăn. Đặc biệt hơn là khoai lang vàng, phổ biến và có vị thơm đặc trưng, dẻo và bùi, giúp bạn có thể chế biến được nhiều món ăn giảm cân.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang hiệu quả

Bên dưới đây sẽ là thực đơn và cách chế biến các món ăn bằng khoai lang cực kỳ hiệu quả cho người từ béo phì, hay chị em sau sinh. Nếu kiên trì thực hiện sẽ nhanh chóng có kết quả cho bạn từ 1 đến 2 tuần.

Giảm cân bằng chuối luộc? Xem ngay Tại Đây

Các món ăn được chế biến từ khoai lang

Với khoai lang bạn có thể dễ dàng chế biến nhiều món khác nhau, không bị bó buộc như những loại ngũ cốc giảm cân khác.

Một số món dưới đây chắc hẳn sẽ rất quen thuộc với bạn:

Khoai lang hấp hoặc luộc:

Đơn giản nhưng không kém phần hấp dẫn, hương vị của khoai lang sẽ vẫn được giữ trọn mùi bùi, dẻo thơm.

Khoai lang hấp
Khoai lang hấp

Cháo hay súp khoai lang để giảm cân:

Chỉ với một củ khoai nghiền nhuyễn, kết hợp với một số nguyên liệu khác như đậu xanh, yến mạch, gạo nếp bạn đã có ngay một món súp tuyệt vời tại gia.

Ngoài ra sự phối hợp từ các dưỡng chất như đậu xanh, yến mạch sẽ giúp lượng calo tồn đọng trong cơ thể bạn được chuyển hóa nhanh hơn, hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Súp khoai lang
Súp khoai lang

Khoai lang mật nướng:

Đây là một món ăn nổi tiếng, đặc trưng vào mùa lạnh rất được mọi người ưa thích. Tuy nhiên khi nhắc đến nhiều chị em lại sợ sẽ tăng cân bởi vị bùi bỡ của khoai lang, nhưng thực tế nếu ăn vừa phải thì khoai lang nướng sẽ giúp bạn giữ được thân nhiệt, cung cấp dưỡng chất, tốt hơn cho cơ thể.

Khoai lang mật nướng
Khoai lang mật nướng

Bánh khoai lang chiên:

Khi đã quá quen thuộc với những món bên trên, để thay đổi khẩu vị bạn cũng có thể làm bánh khoai lang chiên. Nhưng thay vì sử dụng mỡ động vật bạn nên sử dụng dầu oliu vì chúng không ngấm nhiều dầu, mỡ, có lợi trong quá trình giảm cân.

Bánh khoai lang chiên
Bánh khoai lang chiên

Ăn khoai lang giảm cân như thế nào?

Để giảm cân thật sự hiệu quả bằng khoai lang, bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học từ thời gian ăn cũng như hàm lượng khoai lang nạp vào cơ thể. Dưới đây là cách bạn có thể thực hiện theo hiệu quả.

Ăn khoai lang buổi sáng:

Mỗi buổi sáng, là lúc cơ thể cần cung cấp nhiều dưỡng chất nhất có thể để duy trì một ngày tràn đầy năng lượng. Thế nên đây sẽ là lúc bạn bổ sung nhiều khoai lang hơn các bữa ăn khác trong ngày.

Khoàng thời gian ăn sáng lý tưởng dành cho bạn đó là từ 6h30 – 7h30, sau khi tập thể dục và vệ sinh cá nhân. Một bữa sáng khoai lang khoa học sẽ bao gồm: 1 củ khoai lang (200gram) + 100 gram ức gà + 1 cốc sữa không đường.

Với thực đơn trên sẽ giúp hạn chế thèm ăn trong các bữa ăn tiếp theo, giúp cơ thể tiếp nhận một lượng dưỡng chất phù hợp.

Ăn khoai lang buổi trưa:

Thưc đơn bữa trưa của bạn khá đơn giản 1-2 củ khoai lang 250 gram đến 300 gram + rau, củ và một món mặt (thịt, cá…)

Bữa trưa cùng khoai lang

Đối với các bạn mà có thói quen ăn vặt vào buổi chiều, thay vì ăn nhiều chất béo như bánh kẹo, bạn nên chọn hoa quả hoặc sữa chua để giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hơn.

Ăn khoai lang buổi tối:

Buổi tối bạn nên để cơ thể nghỉ ngơi, ít hoạt động hơn, không cần nạp nhiều năng lượng. Do đó ăn một ít khoai lang thay cơm và một quả trứng, ít rau xanh sẽ giúp kích thích tiêu hao lượng calo mỡ thừa.

Lưu ý: bạn chỉ nên ăn 50gram đến 80gram để hạn chế tình trạng đầy bụng do ăn quá nhiều.

Giảm cân đơn giản bằng nước ép bưởi? Xem ngay

Những lưu ý khi giảm cân bằng khoai lang

Chứa nhiều dưỡng chất an toàn, phù hợp cho cơ thể, đốt cháy calo, khoai lang đích thị là một công thức giảm cân tự nhiên hiệu quả và an toàn. Nhưng bạn cũng cần phải lưu ý một số điểm sau trước khi bắt tay vào thực hiện chế độ này:

Bảo quản khoai lang như thế nào?

Nếu được bảo quản đúng cách, khoai lang có thời gian sử dụng khá lâu từ 1 – 3 tháng. Bạn nên để khoai lang ở những nơi thoáng mát, khô ráo, tránh ánh nắng mặt trời.

Không được để trong tủ lạnh, hoặc những nơi ẩm ướt, vì sẽ kích thích khoai lang nảy mầm và mất đi dưỡng chất.

Bạn nên sử dụng khoai lang ngay sau khi đã nấu, không để quá lâu trong ngày hoặc tuần, như vậy sẽ làm giảm đi vị ngon và mất chất dinh dưỡng của khoai lang.

Ăn khoai lang giảm cân trong bao lâu?

Đây là câu hỏi của đa số chị em khi thực hiện chế độ này. Tùy vào cơ địa của mỗi người, thời gian thực hiện sẽ khác nhau. Nếu bạn nghiêm túc thực hiện chế độ ăn khoai lang, kèm theo tập thể dục đều đặn, bạn sẽ giảm tối đa 4 – 7kg trong 1 tuần là điều có thể.

Tuy nhiên bạn nên chia nhỏ các đợt ăn khoai lang, vì cơ thể vẫn cần một lượng dinh dưỡng thiết yếu. Việc hấp thụ quá nhiều khoai lang trong thời gian dài sẽ gây nên rối loạn tiêu hóa, trào ngược dạ dày…

Chúc tất cả các chị, em thực hiện đúng theo quy trình và được một vóc dáng mong muốn sau 1 tuần nhé. Hãy để lại bình luận nếu chị, em có bất kỳ thắc mắc liên quan.

Mẹo vặt giảm cân, tin tức sức khỏe có tại Phụ Nữ Trung Niên