Nắm ngay những công thức giảm cân bằng cháo hữu hiệu nhất

Nếu bạn đang muốn áp dụng chế độ ăn kiêng để nhanh chóng sở hữu thân hình đáng mơ ước, giảm cân bằng cháo chắc chắc là một gợi ý dinh dưỡng dành cho bạn. Cháo là món ăn đơn giản, cung cấp nguồn dưỡng chất cần thiết nhưng không làm bạn tăng cân quá nhiều.

Tổng hợp thực đơn giảm cân bằng cháo

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, cháo luôn nằm trong danh sách những món ăn hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Bởi trong thành phần của cháo có tới 60% là nước vừa có thể cung cấp lượng nước cần thiết vừa giúp nhanh no và giảm tối đa khẩu phần ăn mỗi ngày.

Bạn có thể tham khảo một số thực đơn giảm cân bằng cháo sau nhé:

Giảm cân bằng cháo trắng

Cháo trắng là món ăn với thời gian chế biến nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo bạn sẽ giảm cân theo đúng yêu cầu của mình. Bạn chỉ cần dùng 1 bát cháo trắng cùng 1 ly sữa tươi không đường hay nước ép hoa quả sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho một bữa sáng mà không lo ngại vấn đề mỡ thừa.

Giảm cân bằng cháo trắng
Cháo trắng dùng kèm nước ép hay sữa không đường cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho bữa sáng

Công thức nấu cháo trắng:

  • Bước 1: Vo sách 100 – 200g gạo với nước
  • Bước 2: Cho gạo vào nồi rồi đổ ngập nước rồi đun đến khi sôi thì vặn nhỏ lửa rồi tiếp tục ninh nhừ
  • Bước 3: Đến khi hạt gạo nở tung và hòa quyện cùng với nước thì bạn thêm gia vị cho vừa miệng
  • Bước 4: Tắt bếp và cho cháo vào bát thêm một ít hạt tiêu hay hành lá đã được thái nhỏ.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân của sao

Giảm cân bằng cháo yến mạch

Yến mạch được biết đến là vị vua của các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Đây là thành phần có thể đánh bay mỡ bụng hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Giảm cân bằng cháo yến mạch
Cháo yến mạch đánh bay mỡ bụng hiệu quả

Công thức nấu cháo yến mạch:

  • Bước 1: Bạn lấy khoảng 50 – 100g yến mạch cho vào nồi rồi đun ngập nước
  • Bước 2: Thêm cà rốt, đậu bắp đã thái nhỏ vào rồi đun cùng
  • Bước 3: Khuấy thật đều tay tới khi cà rốt, đậu bắp và yến mạch đã nởi bung ra
  • Bước 4: Nêm nếm gia vị với bột canh, bột ngọt, nước mắm
  • Bước 5: Múc cháo ra bát và thưởng thức

Giảm cân bằng cháo thịt

Để tăng thêm hương vị thơm ngon cho món ăn và kích thích vị giác, bạn có thể kết hợp món cháo cùng thịt lợn băm nhỏ. Đây là món ăn có thể làm xao lòng mọi vị khách cho dù là những người khó tính nhất.

Cháo thịt băm với hương vị đậm đà khó quên

Công thức nấu cháo thịt:

  • Bước 1: Cho gạo và nước vào nồi rồi đun sôi
  • Bước 2: Khi cháo đã sôi, bạn có thêm thịt nạc băm nhỏ vào
  • Bước 3: Đun đến khi gạo nở bung và thịt đã chín hoàn toàn
  • Bước 4: Cho thêm gia vị để tăng thêm vị ngon cho món ăn
  • Bước 5: Múc cháo thịt ra bát và thưởng thức

Xem thêm: Cách lên thực đơn eat clean

Giảm cân bằng cháo bí đỏ

Nếu bạn đang phân vân không biết phải lựa chọn nguyên liệu nào cho món cháo giảm cân. Hãy cùng tham khảo ngay công thức nấu cháo bí đó ăn kiêng nhé.

Cháo bí đỏ với cách chế biến vô cùng đơn giản

Công thức nấu cháo bí đỏ:

  • Bước 1: Gọt vỏ bí đỏ, rửa sạch rồi thái thành từng miếng nhỏ
  • Bước 2: Cho gạo và bí đỏ vào nồi rồi đỏ nước ngập và đun sôi
  • Bước 3: Bạn điều chỉnh nhỏ lửa rồi đun đến khi gạo và bí đỏ đã nát nhuyễn rồi thêm bột nêm, bột ngọt cho vừa ăn
  • Bước 4: Múc cháo vào tô rồi đợi khoảng 5 phút thì thưởng thức.

Giảm cân bằng cháo đỗ đen

Bên cạnh những công thức nấu cháo giảm cân đã kể trên trên, bạn có thể kết hợp nấu cháo cùng đỗ đen để hỗ trợ giảm cân và loại bỏ chất béo hiệu quả. Đỗ đen còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và nâng cao sức đề kháng.

Món cháo đỗ đen hỗ trợ giảm cân và loại bỏ chất béo hiệu quả

Công thức nấu cháo đỗ đen như sau:

  • Bước 1: Ngâm đỗ đen trong nước khoảng 1 – 2 tiếng thì rửa lại với nước sạch
  • Bước 2: Cho đỗ đen, gạo vào nồi rồi thêm nước đun sôi
  • Bươc 3: Đun đến khi đậu đã chín mềm, gạo nở thì nêm nếm gia vị cho vừa ăn
  • Bước 4: Tắt bếp và múc cháo ra bát

Những lưu ý cần nhớ khi nấu cháo giảm cân

Áp dụng cháo trong thực đơn giảm cân vẫn cung cấp đầy đủ hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nhưng vẫn đảm bảo không tạo thêm lượng mỡ thừa lớn cho chị em. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng ăn cháo quá nhiều sẽ làm ảnh hưởng đến thể trạng và sức khỏe của bạn thân.

Để giảm cân bằng cháo đảm bảo hiệu quả và an toàn với sức khỏe bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

  • Tuyệt đối không áp dụng chế độ dinh dưỡng ăn cháo thay cơm sẽ làm cơ thể mệt mỏi, stress hơn
  • Bạn chỉ nên áp dụng ăn cháo vào buổi sáng hay buổi tối nhưng nên nhớ không ăn vào ban đêm
  • Khi ăn cháo trong thực đơn giảm cân bạn nên kết hợp cùng các loại nước ép trái cây để tăng thêm hiệu quả
  • Khi chế biến bạn không nên nêm nếm thêm đường, dầu ăn trong món ăn.

Giảm cân bằng cháo là một trong những thực đơn ăn kiêng hiệu quả mà chị em có thể áp dụng để nhanh chóng sở hữu thân hình chuẩn đáng mơ ước. Chúc bạn có thể thực hiện được những món ăn dinh dưỡng phù hợp với chế độ ăn kiêng của mình qua những công thức được chia sẻ trong bài viết này nhé.

Mẹo vặt giảm cân, tin tức sức khỏe có tại Phụ Nữ Trung Niên